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Ce que l'enfant doit manger tous les jours, selon l'âge

Ce que l'enfant doit manger tous les jours, selon l'âge

Les choix que vous faites en matière de nutrition junior ont un impact majeur sur son développement. Le régime alimentaire de l'enfant doit être équilibré et riche en aliments riches en nutriments, mais il est important de savoir que les besoins nutritionnels d'un enfant diffèrent en fonction de plusieurs facteurs: âge, poids, activité physique, etc.

Voici ce que et combien l'enfant devrait manger dans chaque catégorie d'aliments essentiels, selon l'âge, mais aussi des exemples de menus pour les jeunes enfants, les enfants d'âge préscolaire et les écoliers!

Fruits et legumes

Les fruits et légumes sont les aliments les plus pratiques et les plus importants pour la santé et la croissance de l'enfant. Il doit être trouvé quotidiennement dans le menu, qu'il soit frais ou cuit, afin que son corps reçoive la dose d'énergie et de vitalité dont il a besoin pour fonctionner correctement.

Qu'est-ce qu'une portion de fruits et légumes?

1 tasse de maïs bouilli ou cuit au four;

30 raisins;

1 tasse de brocoli;

8 grosses fraises;

1 tasse de melon d'eau coupé en cubes;

12 carottes "bébé";

1 tasse de fruits et légumes frais.

Nombre de portions quotidiennes, selon l'âge

Jeunes enfants: 2

Enfants d'âge préscolaire: 2-3

Écoliers: 2-4

Graisses saines

Bien que de nombreux parents refusent d'ajouter des aliments gras au menu de leur enfant, il est important pour eux de savoir qu'il existe deux types de graisses: saines et malsaines. Les parents doivent se concentrer sur les aliments riches en graisses saines, qui prennent soin du petit cœur et de la santé de tout le corps.

Que signifie une portion de gras saine?

1 cuillère à soupe de beurre d'arachide;

15 g de graines pelées au soleil;

1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou d'arachides;

15 g de noyau de noix;

4 grosses olives;

1/2 avocat moyen.

Nombre de portions quotidiennes, selon l'âge

Jeunes enfants: 1 (composé uniquement d'huiles, car jusqu'à 3-4 ans, les olives et les noix augmentent le risque de noyade par l'alimentation chez les enfants)

Enfants d'âge préscolaire: 1 (à partir d'huiles) et 1-4 noix par semaine

Écoliers: 1-2 (des huiles), 2-4 (des noix ou des graines par semaine)

Grains entiers

Les grains entiers doivent faire partie du menu de l'enfant au quotidien, car ils sont riches en vitamines, minéraux et surtout en fibres, indispensables pour dynamiser l'organisme et le bon fonctionnement de la digestion.

Que signifie une céréale à grains entiers?

60 g de pâtes entières;

3 tasses de pop-corn;

1/2 tasse de riz brun;

1 minibar de grains entiers;

1 tasse de grains entiers (divers types);

1 tranche de pain entier.

Nombre de portions quotidiennes, selon l'âge

Jeunes enfants - 3

Enfants d'âge préscolaire - 3-5

Écoliers - 5

Lactates et autres sources de calcium

Les produits laitiers sont la catégorie d'aliments la plus importante dans la croissance et le développement d'un bébé en bonne santé et en bonne santé. Dès la naissance, lors de l'allaitement et jusqu'à la maturité, les aliments laitiers et riches en calcium devraient avoir une place d'honneur dans le menu de l'enfant.

Ces produits jouent un rôle essentiel dans le renforcement des os et des dents, mais ils sont également riches en autres vitamines et minéraux qui jouent un rôle important dans le maintien d'une santé optimale.

Qu'est-ce qu'une portion de produits laitiers et de calcium?

1/3 tasse de fromage râpé;

1 tasse de yogourt nature;

1 morceau de fromage (tout assortiment);

1 tasse de lait de vache ou de chèvre;

1 tasse de lait de soja enrichi de calcium et de vitamine D;

3/4 tasse de jus d'orange enrichi de calcium et de vitamine D;

40 g de mozzarella ou de cheddar partiellement écrémé.

Nombre de portions quotidiennes, selon l'âge

Jeunes enfants: 2

Enfants d'âge préscolaire: 2 - 2 1/2

Écoliers: 2 1/2

Protéine pure

Les protéines sont une autre catégorie de nutriments essentiels à la santé de l'enfant. Ils sont responsables des doses quotidiennes d'énergie, mais aussi du développement et de la construction osseuse de la petite, en vue d'une croissance harmonieuse.

De plus, les aliments riches en protéines faibles ou pures contiennent d'autres nutriments - fer, zinc, complexe de vitamine B - importants pour la santé.

Qu'est-ce qu'une portion de protéines pures?

1 ou;

1/2 tasse de tofu;

6 crevettes;

2 cuillères à soupe d'humus;

1 petit morceau de poulet à la dinde, grillé;

1/2 tasse de soupe aux haricots, etc.

Nombre de portions quotidiennes, selon l'âge

Jeunes enfants: 2

Enfants d'âge préscolaire: 2-5

Écoliers: 3-5

Exemples de menus quotidiens pour les enfants, selon l'âge

Tous ces aliments sains et catégories nutritionnelles doivent être équilibrés dans le menu quotidien de l'enfant. Les besoins nutritionnels augmentent directement en proportion de son âge. Les parents doivent tenir compte des doses quotidiennes recommandées de nutriments, mais également des aliments ou produits sains dont l'enfant peut se procurer.

En général, le menu de chaque enfant se compose de 3 tables principales, quelque chose de plus rassasié et riche en quantité, et de 2 collations, qui étouffent rapidement leur faim et rechargent les batteries de leur corps avec de l'énergie, pour une nouvelle session de jeu.

Menu pour les jeunes enfants

Petit déjeuner:

1/2 ou fier;

1 tranche de pain entier frit;

3/4 tasse de lait;

1/2 tasse de fraises, myrtilles ou autres baies.

casse-croûte:

1 petit morceau de fromage

déjeuner:

60 g de pâtes avec 1/2 tasse de brocoli et 2 cuillères à soupe d'huile d'olive;

1/2 tasse de lait.

casse-croûte:

1 fruit

dîner:

1/2 filet de poisson sur le gril et saupoudrer d'un peu d'huile d'olive;

1/2 tasse de riz brun;

1/2 tasse de citrouille au four.

Menu pour les enfants d'âge préscolaire

Petit déjeuner:

1 minibar de céréales à grains entiers graissées avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide;

5 tranches de fraises;

3/4 tasse de lait.

collation:

10 rondelles de carottes bouillies et 1/2 tasse de brocoli

déjeuner:

sandwich à la dinde et au fromage;

1 pomme tranchée.

casse-croûte:

5 craquelins fabriqués;

2 cuillères à soupe d'humus.

dîner:

60 g de viande de dinde, grillée sur le gril;

1 1/2 pomme de terre au four;

1 céréale à grains entiers;

6-7 pépins de raisin;

1 verre de lait.

Menu pour les écoliers

Petit déjeuner:

1 tasse de céréales pour le petit déjeuner avec 1 tasse de lait;

1 tasse de pastèque coupée en cubes.

collation:

une petite poignée de graines oléagineuses combinées

déjeuner:

2 vernis de soupe au poulet avec croûtons;

1/2 tasse de baies;

une poignée de raisins secs (pas pleins);

1 tasse de lait.

casse-croûte:

3 tasses de pop-corn avec du sel et un peu de fromage râpé sur le dessus.

dîner:

1 burger de dinde rempli de beaucoup de légumes frais;

1 tasse de haricots verts, saupoudrés d'un peu d'huile d'olive;

1 orange ou 2 mandarines;

1 tasse de lait.

Quel menu du jour votre enfant a-t-il? Quels aliments n'en manquent jamais et pourquoi? Dites-nous vos opinions dans la section commentaires ci-dessous!

Tags Nutrition infantile Besoins nutritionnels des enfants Alimentation des enfants